Det här ingår i ett block
Ett block samlar ditt upplägg för träning, kost och incheckningar. Det har inga datum eller bestämd längd. Ett block är aktivt åt gången; de andra behåller sitt upplägg och sin historik.
| Del av ditt block | Det här lägger du in |
|---|---|
| Program | Ditt träningsschema eller din split: en ordnad lista med pass. Varje pass innehåller övningar med sin ordination: set, reps eller repsintervall, vila och reps i reserv. Du väljer vikten. |
| Kostplan | Ett dagligt kalorimål och måltider med recept att välja mellan. Blocket har en egen kopia av programmet och kostplanen. Vägledningen om kalorier och protein ändrar inte måltider eller portioner. |
| Incheckningar | Det du själv registrerar, till exempel vikt, mått, steg och foton. Blocket länkar till sina mallar för incheckning. I egna block kan du välja bort kostplanen. |
Ett block i praktiken
Ett räkneexempel, inte ett medlemsresultat eller en träningsrekommendation. Bilderna visar appen; deras värden hör inte till exemplet.
Sätt ihop blocket
En medlem med Pro skapar ”Efter jobbet”: ett program med Helkropp A och B, en kostplan och en incheckning varje vecka. Medlemmen gör blocket aktivt. Med Free kan man i stället välja en blockmall, till exempel GROUNDWORK eller Classic 5×5.
Träna ett pass
Medlemmen väljer Helkropp A. För ett arbetsset i knäböj visar Förra gången 60 kg × 8 från föregående träningspass. Rekordet är 62,5 kg, den tyngsta vikt medlemmen har registrerat för övningen. I dag väljer medlemmen 60 kg och gör 9 reps. Inget av talen är ett föreslaget mål.
Gör en incheckning
Medlemmen öppnar veckans incheckning i appen och registrerar 72,4 kg, ett midjemått och ett foto. Uppgifterna hör till det här blocket. Vad som registreras beror på blockets mall för incheckning; exemplet kräver ingen daglig registrering.
Se vad du faktiskt gjorde
I loggboken jämför medlemmen sina knäböj: 60 kg × 8 förra gången, 60 kg × 9 i dag. Rekordet för tyngsta vikt är fortfarande 62,5 kg. Medlemmen ser vikt och mått över tid tillsammans med träningspassen och bestämmer vad som ska behållas eller ändras. Historik och analys ingår även i Free.
Planera ditt eget program
Börja med träning som får plats i din vardag. Med Pro skriver du programmet på webben och lägger det i ett eget block. Så här kan du fatta besluten själv.
Välj pass du kan upprepa
Skriv ned vilka träningsdagar du brukar hinna med utanför appen och skapa passen du behöver. För två besök kan du till exempel skriva Helkropp A och B. Ordna dem i programmet; du väljer själv vilket pass du tränar varje gång, appen tilldelar ingen dag.
Skriv en ordination
Ange arbetsset, reps eller repsintervall, vila och reps i reserv för varje övning. ”3 set med 8–10 reps, 2 reps i reserv, 2 minuters vila” beskriver arbetet utan att bestämma vikten. Utgå från din erfarenhet eller ta hjälp av en kvalificerad tränare för att välja en lämplig ordination.
Bestäm utifrån historiken
Nästa träningspass visar Förra gången motsvarande arbetsset från det senaste passet med övningen, oavsett block. Jämför med den ansträngning du planerat och hur du känner dig i dag. Du väljer om du ska behålla vikten, ändra den eller göra färre reps. Strengthara anger inget nästa mål.
Följ upp innan du ändrar
Efter några träningspass jämför du det du gjort med dina incheckningar i loggboken. Avgör om programmet fortfarande passar din tid och återhämtning. Strengthara schemalägger inte återhämtningsveckor och ändrar inte belastningen åt dig. Med Pro ändrar du blockets egen programkopia; byter du aktivt block finns den gamla historiken kvar.
Vad ingår i Free?
Free kostar 0: följ Strengtharas blockmallar, registrera träningspass och incheckningar och använd loggbokens historik och analys. Pro ger dig verktygen att skapa egna program, kostplaner och block. Månadspriset nedan hämtas från det aktuella webberbjudandet.
| Funktion | Gratis | Pro |
|---|---|---|
| Strengtharas blockmallar | Ingår | Ingår |
| Logga träning i appen, även offline | Ingår | Ingår |
| Kalori- och proteinmål med en allmän kostplan | Ingår | Ingår |
| Veckoincheckning (vikt, mått, bilder) | Ingår | Ingår |
| Personbästa och blockhistorik | Ingår | Ingår |
| Utvecklingsdiagram och bildjämförelse | Ingår | Ingår |
| Bygg egna träningsprogram | Ingår inte | Ingår |
| Bygg egna kostplaner och recept | Ingår inte | Ingår |
| Bygg egna block och redigera blockets program och kostplan | Ingår inte | Ingår |
Laddar...
Månadsvis, årsvis eller livstid. Samma verktyg ingår i alla Pro-alternativ.
Jämför alla Pro-priserVanliga frågor
Väljer appen min nästa vikt?
Nej. Förra gången visar din historik, inte en rekommendation. Du väljer vikt och reps för varje set. Rekord visar vad du redan har gjort; de sätter inget nästa mål.
Hur länge varar ett block?
Ett block har inget startdatum, slutdatum eller bestämd längd. Använd det så länge upplägget passar dig. Bara ett är aktivt åt gången; du kan göra ett äldre block aktivt igen utan att förlora historiken.
Kan jag planera egen träning gratis?
Med Free följer du Strengtharas blockmallar som de är, registrerar träningen och följer upp den. För att skapa eller redigera egna program, kostplaner och block behöver du Pro. På prissidan jämför du månadsvis, årsvis och livstid.
Sätt ihop ditt block
Titta på blockmallarna först eller jämför Pro om du vill skriva ditt eget program.
Titta på programmen först. Skapa ett gratis konto när du väljer ett.