Träningsprogram för styrka
Jämför fem gratis blockmallar. Se alla pass, övningar och anvisningar innan du väljer.
Skriven av Strengthara (Zenta AB) · Uppdaterad
Välj ett program som fungerar med din tid och den utrustning du har. Alla pass här går att följa som de är gratis i Strengthara. Med Pro kan du skapa egna program och block.
Välj träningsprogram
| Program | Vem det passar | Pass i rotationen | Tid per pass | Utrustning |
|---|---|---|---|---|
| GROUNDWORK | Ny på gymmet, eller tillbaka efter ett längre uppehåll. | 2 | 44–48 min | hantlar, kabelmaskin, maskiner |
| Klassisk 5×5 | Dig som vill bli stark i grundövningarna med skivstång, ny vid stången eller på väg tillbaka. | 2 | 62–63 min | skivstång, böjrack |
| Push Pull Legs | Dig med träningsvana som gillar att träna de flesta dagar och vill bygga både muskler och styrka. | 6 | 38–51 min | skivstång, böjrack, kabelmaskin, hantlar, maskiner |
| Över/under | Dig som tränat ett år eller mer och vill bli starkare och större på fyra pass i veckan. | 4 | 47–60 min | skivstång, böjrack, kabelmaskin, hantlar, maskiner |
| 75 STRONG | Dig som vill ha fem tuffa pass i veckan och dagliga vanor att hålla. | 5 | 44–49 min | skivstång, böjrack, hantlar, kettlebell, kabelmaskin, cykel, roddmaskin |
Tiderna är uppskattningar från katalogen, inget veckoschema. Du väljer själv vilodagar och hur ofta du tränar.
Börja med ett program du kan hålla fast vid
Ny på gymmet? GROUNDWORK ger dig två helkroppspass med enklare rörelser. Klassisk 5×5 fokuserar på skivstångslyften. Över/under delar upp träningen i över- och underkropp, medan Push Pull Legs (press/drag/ben) delar upp den ytterligare. 75 STRONG kombinerar styrka och kondition. Öppna ett program för att se alla övningar och teknikråd.
Följ programmet gratis i Strengthara
Öppna blockväljaren, välj blockmallen och logga in för att skapa ditt block. Gör blocket aktivt och välj sedan ett pass i iOS-appen. Logga de set du faktiskt gör. Loggboken och Förra gången ingår gratis. För att ändra programmet eller skapa ett eget behöver du Pro.
Följ ett program gratisKällor
- Strengtharas katalog med blockmallar (öppet API)
StrengtharaHämtad