App för styrketräning

Strengthara är en styrketräningsapp och träningsplanerare för iPhone och webb. Skapa egna program och kostplaner med Pro eller titta på gratisprogrammen. Logga varje pass och se dina tidigare set under Förra gången. Du väljer själv nästa vikt och antal repetitioner.

Se gratisprogram Utforska Pro

Titta på programmen först. Skapa ett gratis konto när du väljer ett.

Strengthara-appen under ett pass: Squat Day, med tre av fyra set i Back Squat avbockade

Färdiga program, gratis

GROUNDWORK
Klassisk 5×5
Push Pull Legs
Över/under
75 STRONG

Se programmen

Passar Strengthara för styrketräning?

Strengthara är en styrketräningsapp och träningsplanerare för iPhone och webb, för dig som vill välja din egen träning. Följ en gratis blockmall eller skapa egna program, kostplaner och block med Pro. Logga set, repetitioner och vikter i ett pass och följ sedan upp i loggboken med personbästa och incheckningar. Förra gången visar vad du gjorde senast; du väljer själv vad du ska lyfta härnäst. Det finns ingen Android-app och inga automatiska förslag på vikter eller repetitioner.

Av Strengthara (Zenta AB) · Uppdaterad 13 november 2026

För dig som väljer din egen träning

Planera på en större skärm, ta med passet till gymmet på iPhone och samla träning, kost och incheckningar. De färdiga programmen är gratis. Med Pro skapar du egna.

Bra att veta innan du börjar

Det finns ingen Android-app. Strengthara föreslår inte vikter eller repetitioner automatiskt. Du ser Förra gången och ditt personbästa och väljer själv nästa set.

Vad ingår i ett block?

Ett block samlar ett program med träningspass, en kostplan och incheckningar. Det har inga fasta datum eller bestämd längd. Du kan ha flera block och göra ett aktivt när du vill träna med det.

Se hur block, pass och incheckningar fungerar

Ett Classic 5×5-block

Välj den kostnadsfria blockmallen Classic 5×5. Programmet innehåller pass med fem set om fem repetitioner, tillsammans med en kostplan och incheckningar. Välj ett träningspass, logga dina set och följ sedan dina personbästa i loggboken.

Med Pro kan du bygga ett eget block och redigera dess program och kostplan.

Planera. Träna. Följ upp.

Så fungerar det

Skapa ett eget upplägg med Pro, eller välj ett av fem gratisprogram, alla med en allmän kostplan, ditt underhållsbehov och protein. Samla träning, kost och incheckningar i ett träningsblock.

Ta med planen till gymmet.

Logga set, reps och vikter i appen. Pass och incheckningar fungerar offline och synkas när du är uppkopplad igen.

Ett pass i Strengthara-appen: varje övning med sitt mål och en rad med reps och vikt för varje set, som bockas av när det är gjort

Följ din utveckling.

Gå igenom pass, personbästa och incheckningar i loggboken, med trender över tid och dina bilder sida vid sida.

Loggboken i Strengthara-appen i mörkt läge: kroppsvikten de senaste tre månaderna i ett diagram, och antal pass, set och personbästa

Dina måltider och kostplaner.

Med Pro skapar du recept på webben, sätter ihop måltider och anpassar portionerna. Bygg en kostplan kring maten du faktiskt äter.

En kostplan i Strengthara-appen: dagens kalorimål bredvid underhållsbehovet, och kalorierna för varje måltid

Planera din vecka.

Följ ett färdigt program, eller välj egna övningar, set och reps med Pro och sätt ihop dem till ett program. Dina senaste pass ser du på Hem.

Hem i Strengthara-appen: antal pass per vecka de senaste åtta veckorna, och det aktuella träningsblocket

Pass i Strengthara-appen: ett programs pass, där det pågående är öppet med sina övningar och set

Fem färdiga program, gratis

Varje program ger dig en plan för veckorna som kommer, med en allmän kostplan och ditt underhållsbehov och protein.

Det här får du med Pro

Med Pro skapar du egna program, kostplaner och träningsblock. Gratis kan du följa ett färdigt block, logga dina pass och göra incheckningar.

Funktion	Gratis	Pro
Strengtharas blockmallar	Ingår	Ingår
Logga träning i appen, även offline	Ingår	Ingår
Kalori- och proteinmål med en allmän kostplan	Ingår	Ingår
Veckoincheckning (vikt, mått, bilder)	Ingår	Ingår
Personbästa och blockhistorik	Ingår	Ingår
Utvecklingsdiagram och bildjämförelse	Ingår	Ingår
Bygg egna träningsprogram	Ingår inte	Ingår
Bygg egna kostplaner och recept	Ingår inte	Ingår
Bygg egna block och redigera blockets program och kostplan	Ingår inte	Ingår

Månadsvis, årsvis eller livstid. Samma verktyg ingår i alla Pro-alternativ.

Se priser

Frågor och svar

Behöver jag ett konto för att titta?

Nej. Du kan bläddra bland de färdiga blocken först och skapar ett konto när du väljer ett.

Var kan jag använda Strengthara?

Träna och checka in i iPhone-appen. Planera och följ upp i webbläsaren. Det finns ingen Android-app.

Kan jag skapa ett eget träningsupplägg?

Ja. Med Pro kan du skapa egna pass och program, bygga kostplaner och samla dem i ett eget träningsblock.

Är Strengthara gratis?

Ja. Färdiga träningsblock är gratis, med program, kostplan, ditt underhållsbehov och protein, incheckningar, personbästa, trenddiagram och bildjämförelser. Pro ger dig egna program, kostplaner och block.

Kan jag avsluta min prenumeration när som helst?

Ja. Du kan hantera eller avsluta prenumerationen i inställningarna.

Fungerar det offline?

Ja. Logga pass och incheckningar offline i appen. De synkas när du får uppkoppling igen.

Finns det på mitt språk?

Ja, hela Strengthara finns på svenska och engelska.

Skapa ditt eget upplägg

Skapa ditt eget upplägg med Pro eller börja med ett gratisprogram. Samla träning, kost och utveckling på samma ställe.

Se gratisprogram